上手教程：五步在乐动在线平台开练

注册并登录账号

用手机号或邮箱注册，验证码会在两分钟内送达。登录后到个人页补上昵称与训练目标，系统会据此把课表里的课程重新排序，把时长和强度更接近你现状的课放在前面。

如果你只是先看看，可以不填目标直接浏览课程；但训练记录必须登录后才会保存，建议先花一分钟把账号建好。

检查设备与网络

先确认浏览器是近两年的版本，再把音量调到能听清口令的位置。想用摄像头纠正动作，需要在浏览器弹窗出现时点允许；心率手环或胸带在设置页点一次连接，看到实时数值跳动就说明通了。

网络建议在 20Mbps 以上，视频清晰度会自动跟随带宽调整。如果画面一卡一卡，先在设置里把清晰度调低一档，比反复刷新更快。

挑一节入门课

进课程页先看三个信息：标注入门的难度、课时长度、需要多大空间。第一次建议选二十分钟以内、只用垫子和自身重量的课，动作清单里没有跳跃，邻居也不会来敲门。

把课程加入课表后，可以顺手设定提醒时间。课表支持拖拽换序，忙的时候把长课往后挪，比直接放弃更容易坚持。

完成第一次跟练

点开始后先跟着热身，口令节奏与节拍器会对齐，动作快了慢了都能听出来。中途想喘口气按暂停，回来继续；某个动作没看清按回看，画面会退回上一段再播一遍。

课堂支持切换正面与侧面视角，蹲起、弓步这类动作换到侧面看得更清楚。课程结束后会自动结算完成度、时长和心率区间。

回看记录并调整

训练记录里能看到每次课的完成度、平均心率和中途暂停了几次。连续两周完成度都在八成以上，就可以把难度往上调一档；如果常常中途停下，先把课时缩短十分钟更实际。

把下周的三节课排进课表并打开提醒，第一轮上手到这里就算结束。之后想细化动作细节，可以到功能频道看动作拆解，或到帮助中心查具体问题的处理顺序。